Autocuidado: el primer paso para mejorar tu bienestar emocional

¿Ya cumpliste con todas tus actividades del día?

Vivimos en una sociedad exigente y acelerada, donde el éxito a menudo se mide por lo ocupados que estamos. Nos faltan horas para cumplir con nuestras responsabilidades y, en medio de ese caos, es fácil olvidar una relación fundamental: la que tenemos con nosotros mismos. Ahora te preguntamos: ¿Incluiste actividades de autocuidado en tu lista de pendientes?

Si no lo hiciste, ¡no te preocupes! Aquí te contamos por qué el autocuidado es esencial para mantener una salud emocional estable y te damos estrategias para que puedas hacerlo de ahora en adelante.

El autocuidado se ha convertido en una necesidad para mantener nuestra salud física, mental y emocional. Pero ¿Qué es? son esas acciones voluntarias que practicas con frecuencia o a diario y que tienen como propósito cuidarte y prevenir cualquier enfermedad (Tobón, 2003).

El autocuidado funciona de manera integral, favoreciendo nuestro bienestar emocional y calidad de vida (Ayes et al., 2020). Esto significa que abarca diferentes aspectos:

Dimensión psicológica: Son las prácticas que favorecen tu bienestar emocional.

Dimensión física: Todas las acciones que realizas para mantener tu cuerpo en condiciones óptimas.

Dimensión social: Son las acciones que te permiten convivir con otros de manera saludable, estable y satisfactoria..

La dimensión psicológica

• Cuidado emocional: Reconocer y expresar tus emociones de manera asertiva te ayuda a identificar tus necesidades afectivas y prevenir el malestar. No evites aquellas emociones que te generen incomodidad; todas son naturales y necesarias.
• Cuidado cognitivo: Mantener tu mente activa y estimular tu creatividad es clave para el bienestar psicológico. Leer, escuchar un pódcast de tu interés, aprender un nuevo idioma o realizar actividades como crucigramas pueden ayudarte a ejercitar tu mente.

La dimensión física

• Alimentación: Mantener una dieta balanceada y variada es fundamental. Cocinar en casa y planificar menús saludables pueden ayudarte. No olvides hidratarte. Recuerda que cada cuerpo es distinto y es recomendable consultar con un especialista en nutrición.
• Actividad física: El movimiento fortalece tu organismo y estimula la producción de sustancias químicas en el cerebro que generan bienestar. Encuentra una actividad que disfrutes y que esté adaptada a tus necesidades por un especialista.
• Higiene: El aseo es clave para prevenir enfermedades e infecciones. Establecer una rutina de cuidado personal puede ser una oportunidad de autocuidado y relajación.
• Sueño y descanso: Tu cuerpo necesita recuperarse del esfuerzo diario. Crear una rutina de descanso adecuada mejorará tu energía y estado de ánimo.

La dimensión social

• Redes de apoyo: Mantener vínculos significativos es vital para tu bienestar. Dedicar tiempo a tus relaciones, aunque sea a través de llamadas o video llamadas, te ayudará a fortalecer lazos importantes.
• Relaciones interpersonales: Compartir actividades con amigos, familia o compañeros de trabajo mejora tu conexión social. Inscribirte en nuevas actividades o conocer personas con intereses similares también es una excelente opción.

Recuerda que las actividades de autocuidado pueden cambiar para cada persona, estas son solo algunas ideas.

Ahora que conoces las dimensiones del autocuidado y algunas actividades que puedes hacer, queremos ayudarte a fortalecer tu bienestar emocional. A continuación, te compartimos una actividad detallada para expresar tus emociones de manera saludable.

¡Diario de Emociones!

Este ejercicio te permitirá crear un espacio seguro para reflexionar sobre tus emociones diarias, te ayudará a conocerte mejor, identificar tus emocionales, desarrollar estrategias para sentirte más tranquilo/a y tomar decisiones más conscientes en tu vida cotidiana.

¿Cómo llevar un diario de emociones? Puedes elegir el formato que más te guste para tu diario de emociones: un cuaderno físico, una aplicación en tu teléfono o un documento en tu computadora. Lo importante es que sea accesible para ti. Cada vez que escribas, comienza anotando la fecha y la emoción principal que experimentaste a lo largo del día o en un momento determinado. Luego, descríbela con detalle: ¿cómo se sintió en tu cuerpo?, ¿tuviste alguna sensación física como tensión, mariposas en el estómago o respiración agitada? Piensa también en los pensamientos que surgieron junto a esa emoción y si se volvieron más intensos o desaparecieron. No te enfoques en juzgar si la emoción es buena o mala, simplemente obsérvala y descríbela tal como la viviste.

Consejos finales para tu diario:

• Sé honesto/a contigo mismo/a. Este diario es un espacio seguro, sin juicios ni respuestas incorrectas.
• No te presiones para escribir todos los días. La consistencia es clave, pero la flexibilidad también.
• Con el tiempo, este ejercicio te ayudará a comprender mejor lo que sientes y a estar más en contacto contigo mismo.

Recuerda que el autocuidado es una herramienta poderosa para mantener el equilibrio emocional y físico. Integrarlo en tu rutina diaria te permitirá atender tus necesidades, fortalecer tu bienestar y desarrollar hábitos que mejoren tu calidad de vida. No se trata de grandes cambios, sino de pequeñas acciones que, con el tiempo, marcarán la diferencia en cómo te sientes contigo mismo.

Si este tema del autocuidado te interesó, te invitamos a profundizar en él con información complementaria que encontrarás en los siguientes enlaces.

• Video: ¿Qué es el autocuidado y por qué es importante?
• Guía de hábitos saludables – Secretaría de Salud de Bogotá
• Guía de Autocuidado para la Salud Mental – Secretaría de Salud de Bogotá
• Podcast: Guía para cuidar de ti hoy

¡El viaje hacia tu bienestar comienza hoy! ¿Qué esperas para dar el primer paso?

Paula Andrea Montealegre Montealegre– PFAC

Tatiana Muñoz Atehortúa – PFAC

Carolina Mejía Buitrago – Supervisora

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Referencias: 

1. 1. 1. Ayes, C. C. B., Ruiz, A. L., & Estévez, G. A. (2020). Autocuidado: una aproximación teórica al concepto. Informes psicológicos, 20(2),119-138. :https://www.apa.org
         
         
      2. Argos. (2023, March 10). Aprende a gestionar tus emociones – Tecnológico Universitario Argos:https://hbr.org
         
         
      3. Columbia Psychiatry. (2022, febrero 14). ¿Qué es el autocuidado y por qué es importante?: Youtube
      4. Iconsy. (2025). Woman Practicing Yoga Position: Canva
      5. Khoirul, R. (2025). Mental health concept: Canva
      6. Ramos, C. (2025). Hand Holding Friends: Canva
      7. Vectorfair, G. (2025). Healthy Food Fresh: Canva
      8. Zabi, J. (2025). Clean Geometric Textured Woman Showering: Canva